Психологическая травма

Если в вашей жизни была психологическая травма, то нормально чувствовать много эмоций, таких как страх, беспомощность, вину, стыд или гнев.  Жизнь словно разделилась на «до» события (или серии событий) и «после». Вы остались в живых, но под ногами «выжженная земля», часто возникает ощущение изолированности.

Исцеление ран после психологической травмы занимает некоторое время. Однако жизнь «после» обязательно наполнится миром и вы снова станете сильными.

Психологическая травма

Любой, кто был жертвой, свидетелем или подвергался воздействию психологической травмы выбирает различные варианты выживания:

Первый – отбиваться. Вы можете чувствовать гнев, ярость, агрессию, направленную на субъекта, на ситуацию или на себя.

Эффективной краткосрочной стратегией совладать с травмой в этом случае может быть возможность «выпустить пар», через агрессию сбросить напряжение, «проораться», поколотить боксерскую грушу.

Второй вариант – бегство. Даже спустя время после психологической травмы, вы можете чувствовать волнение, беспокойство, уязвимость, панику. Можете присутствовать страх оказаться в опасном месте, страх перед будущем, страх вступать в отношения.

Стратегия, которая принесет временное облегчение – оказаться в более безопасном месте, обратиться за помощью к близким.

Третий вариант – заморозиться. Вы можете чувствовать эмоциональное онемение. Психологическая травма способна стать причиной того, что вы не можете выразить свои чувства, и поэтому не можете войти в контакт ни с окружающими, ни с собой. Такая стратегия – первичный способ выживания, по крайней мере сразу после диструктивного события.

Эмоциональное онемение – это способ защитить себя. Вы каменеете, когда сталкиваетесь с чем-то или кем-то угрожающим вашей жизни или напоминающим о психологической травме. Так вы защищаетесь от болезненных чувств, таких как страх, стыд, горечь потери, которые вы испытали в жизни недавно или ранее.

Если вы использовали одну, или все три стратегии на себе – значит вы встали на путь исцеления. Это необходимый этап для восстановления эмоционального и душевного равновесия. Процесс восстановления после психологической травмы начинается с того, что вы разрешаете себе горевать, а заканчивается с переходом в новый этап жизни.

Горевание – это естественный процесс. Если ему не сопротивляться, то по истечении нескольких недель, месяцев или даже лет, эмоциональная интенсивность переживаний, связанных с травмой, постепенно уменьшается. Несколько лет, однако, слишком много(!), чтобы провести их исключительно в скорби, когда жизнь так коротка. Если по прошествии 12 месяцев, горе чувствуется так же, чрезвычайно остро, - то может иметь место посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). В этом случае необходимо обратиться за психологической помощью.

С практической точки зрения, есть несколько вещей, которые помогут пережить сложный период в жизни:

Расставьте приоритеты. Жизнь не останавливается только потому, что вы в тяжелых переживаниях. Не смотря на ситуацию, есть текущие дела, хлопоты, счета, которые необходимо оплачивать и тп. Создание списка таких необходимых рутинных дел поможет снизить уровень стресса и уменьшить уровень эмоциональной напряженности. Все хлопоты должны быть расписаны в порядке их важности.  Начинать выполнять намеченное следует с наиболее существенных дел, а по завершении вычеркивать их из списка или ставить галочки. Таким образом, список приоритетных дел помогает не упустить что-то важное, и создает ощущение контроля над ситуацией, которая может казаться неуправляемой.

Обновите обстановку. Речь идет о вещах и/или фотографиях из прошлого. Посмотрите на них критически, может быть что-то следует заменить, а что-то убрать «с глаз долой». Пересмотрите ваши привычки. В общем, можно делать все то, что поможет вам с уверенностью смотреть вперед, в будущее, а не в обратном направлении.

От чего следует воздержаться. В это время бывает так больно, что можно поддаться соблазну делать практически все, что обещает облегчить страдания и снять боль. Не все, что работает в краткосрочной перспективе можно использовать по истечении времени. Ниже приведенные способы избавления от эмоциональной боли могут привести к тяжелым негативным последствиям:

-       Избегайте злоупотребления алкоголя, наркотиков, азартных игр и беспорядочных сексуальных связей, как способ справиться с болью и избавиться от одиночества.

-       Избегайте принимать серьезные большие решения некоторые время после травмирующего события.  

-       Избегайте вынашивания фантазий на тему мести. Ваша не сломленная жизнь, наполненная силой и энергией - будет самая большая месть.

Поговорите об этом. Многие люди, пережившие психологическую травму, считают, что их страдания несколько уменьшались, когда они могли поделиться ими с эмпатичным собеседником. По этой причине не стоит молчать о своем горе, а следует обращаться за помощью к семье, к друзьям и другим доверенным лицам. Найдите того, кто может и будет слушать вас и позволит вам выразить обиду, гнев, боль, страх. Часто утешительные советы близких оказываются очень полезными. Но не все могут оказаться хорошими слушателями, для некоторых это может быть утомительным. Горевание – это испытание для дружбы, эти отношения могут стать хрупкими. Особенно если процесс горевания застрял или стал хаотичным.

Поэтому лучше воспользоваться услугами профессионалов. Психотерапия и психологическое консультирование – отличный вариант для получения поддержки в ситуации психологической травмы, произошедшей в следствии измены, развода, утраты близких, и других.

Помните, вы не одиноки!

Не стесняйтесь. Можете связаться с нами по телефону или написать письмо.

Контакты

Услуги психолога в Севастополе.

Рада сообщить, что этим летом в Севастополе можно получить качественную и недорогую психологическую помощь.

Услуги психолога в Севастополе

ТРЕНИНГ ДЕТСКО-РОДИТЕЛЬСКОГО ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ

14,21 марта и 4 апреля

ТРЕНИНГ ДЕТСКО-РОДИТЕЛЬСКОГО ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ

Приглашаются психологи и педагоги, желающие научиться работать с семьей с маленьким ребенком.
Приглашаются родители, желающие улучшить взаимоотношения с собственными детьми.

Конференция по Стратегической психотерапии. Подробности

Конференция по Стратегической психотерапии.

Конференция по Стратегической психотерапии

Во Флоренции с 15 по 19 октября проходит конференция по Стратегической психотерапии. Программа очень интересная и насыщенная. Подробности по приезду.

Ремонт квартир в Севастополе

Яндекс.Метрика